便秘に困っておるのか？。わかるぞ、便秘はほんとに憎たらしいやつじゃよな。
なんせ下腹部が痛いわ、食事が楽しめないわ、ひどい時はお腹がぽっこりしてズボンが履けなくなるわ、もうロクなことが無いわい。
わし、普段は1日2回お通じがくるぐらいの快便野郎なんじゃが、むちゃくちゃ強い国と戦わねばならぬ日の前日なんかは便秘に悩まされたもんじゃ。
そんなんじゃからわし、便秘に悩まされる全国の女性達の気持ちがわかるんじゃ。じゃから今回は気合を入れて、青汁を使った便秘解消方法を教えるぞい。
便秘を解消する方法なんじゃ！
青汁を飲むことによる便秘解消法を紹介する前に、まずは便秘を解消する方法をまとめて紹介しておくとしよう。
- 食物繊維を摂る
- 便秘解消にはなんといっても食物繊維が有名じゃな！キャベツやホウレンソウがよく知られているんじゃが、変わったところではアボガドや納豆も繊維をたっぷり含んだ食品なんじゃ。
- 水分を摂る
- 体の水分不足が原因でウ◯コがカチカチになってしまうんじゃから、水分補給も大切じゃよ。
- 定期的な運動
- マメに体を動かすと消化器官の働きを促す効果があるぞ。1日につき20～30分のウォーキング程度の軽いものでいいんじゃ。ストレッチや体操もOKじゃよ。
青汁の特徴のひとつはなんといっても原料であるケールや大麦若葉に食物繊維がたっぷり含まれていることじゃ。しかも水分の補給にもなるんじゃから、便秘に悩む方にははっきりおすすめできるぞい。
食物繊維は「摂り方」が重要じゃ！
ところで、食物繊維はめったやたらに摂ればいいというものではないって知っておった？効果的な摂り方っていうのがあるんじゃよ。ポイントは４つあるぞ。
① 食物繊維は毎日コツコツ摂り続けることが大事なんじゃ。
まず、食物繊維は1日にいっぺんに摂取しても効果が無い。カラダが吸収しきれないんじゃな。
厚生労働省が発表している『日本人の食事摂取基準』によると、一日20グラムが目標量らしい。
いまいちイメージがつかないと思うんじゃが、これは食物繊維が豊富とされるアボカドだと丸々の実を2個、納豆だと2パック相当の量なんじゃ。しかし、これを続けるとなるとなかなかどうして大変そうじゃの。いつの時代も政府は無茶をいうもんじゃな。
② 一度に過剰な摂取はNGじゃ！
なんと食物繊維は摂り過ぎると他の食べ物を体内へ吸収するのを妨げるというやっかいなやつじゃ。便秘に関しては返って悪化させてしまうこともあるんじゃよ。
それもそのはず、食物繊維自体はヒトのカラダが消化できないものじゃから、摂り過ぎると色々な不都合を発生させてしまうんじゃ。また、食物繊維はカルシウムをくっつける働きがあるのでカルシウム不足を引き起こすことにもなるんじゃぞ。
過ぎたるは及ばざるがごとし、とはよく言ったもんじゃのう。
効果を出そうと思ったら、一日20gを毎日コツコツ続けることが求められるんじゃな。
③ 水分と一緒とるべし。
便秘対策に限らず食物繊維は水分と一緒に摂るんじゃよ。水分を控えて食物繊維を摂ると逆効果じゃぞ。
野菜ジュースやスムージーのように水分と一緒に摂取するのが理想なんじゃ。
④ 水溶性と不溶性のバランスが大切じゃ！
食物繊維には2種類存在するって知っとるか？水溶性と不溶性というんじゃ。ようは水に溶けるか溶けないか、という分類じゃな。
どちらが良い、悪いということはない。大事なのは両者のバランスなんじゃ。ここを覚えておいて欲しいんじゃが、水溶性２に対して不溶性１の割合で摂取するのがベスト配分と言われておる。
| 水溶性食物繊維の含有量 | 不溶性食物繊維の含有量 | |
|---|---|---|
| じゃがいも大1個 | 1.2g | 1.4g |
| ほうれんそう一束 | 0.7g | 2.1g |
| アボガド１個 | 3.4g | 7.2g |
| 納豆1パック | 1.1g | 2.2g |
こうしてみると野菜によってずいぶん配分に差があるのがわかるじゃろ？
青汁は最高の便秘薬じゃよ！
便秘について分かってくれたかのう？さて、話を青汁に戻してまとめるぞ！
はっきり言って青汁は最高の便秘解消薬と言っても良い。
- コップ1杯でかなりの量の食物繊維が摂れる
- 1日一杯と決めて飲むので食物繊維過剰の心配も無い
- 便秘解消に理想の状態である水分として摂取できる
- 水溶性と不溶性のバランスがバツグン
注意して欲しいのは、食物繊維が含まれていない青汁が存在することなんじゃ。これは別にケチっているわけではなく、その方がその他の栄養の吸収が良くなるからという風に考えるメーカーがいるんじゃな。
結果、食物繊維を取り除いてしまう加工をしておるんじゃ。おそらくカリウムやカルシウムが結合して吸収しにくくなることを懸念しているんじゃろうな。
わしの考えじゃが、これは青汁最大の長所をわざわざ殺しているようなものじゃと思う。
いずれにせよ便秘解消が目的で青汁を選ぶならこういった製品はチョイスしないことじゃな。
便秘解消に最高の青汁はこちらじゃよ！
説明が長くなったが、食物繊維の摂り方にもコツがあるってこと、分かってくれたかのう？最後に、便秘解消の条件を全て満たしたすんごい青汁を紹介するぞ。
神仙桑抹茶ゴールド
神仙桑抹茶ゴールドは残留農薬ゼロで栽培された原材料ちゅー安心感がある青汁で、今んところわしがそうとういちおししている青汁じゃな。
食物繊維豊富な桑の葉を原料としておりメーカー公称ではケールの10倍の含有量とされておる。量が多いだけでなく一杯あたりの水溶性と不溶性のバランスも絶妙なんじゃ。
それからわしが神仙桑抹茶ゴールドを押している理由はなんといっても飲みやすさ！青汁というよりもう緑茶とか抹茶の感覚で毎朝グビグビいけるから、栄養と繊維の補給を毎日コツコツ続けられるぞ。
そしてなんと今ならを開催中じゃぞ。まあ、この製品ならその自信にもうなずけるってもんなんじゃ。
ほいじゃ、便秘の話ばかりしてたらトイレにいきたくなったからこの辺で失礼するぞ！